체력의 측정 방법

체력의 측정 방법 목차 1. 체력 측정 방법 2. 심폐 지구력 측정 3. 유연성 측정 4. 근력 및 근지구력 측정 5. 순발력 측정 6. 신체 구성 측정 체력 측정 방법   　체력 측정에서 가장 중요한 것은 정해진 체력 측정 방법을 준수하여 체력 측정의 오차를 줄이는 것이다. 체력을 정확하게 측정하지 않아 오차가 커지면 체력을 제대로 평가할 수 없어 체력 운동의 효과를 평가하기도 어렵게 된다. 따라서 체력 측정 대상자는 온 힘을 다하고 측정자는 측정 방법을 철저히 준수하는 것이 중요하다. 심폐 지구력 측정   왕복 오래달리기   가. 거리: 남녀 구분 없이 20 m 나. 측정 * 신호음에 맞추어 왕복하여 달리기를 반복한다. * 신호음이 울리기 전까지 양발이 20 m 선을 완전히 통과해야 한다. * 선을 통과하기 전에 신호음이 울리면 그 지점에서 바로 뒤로 돌아 뛰고, 기록 횟수에 ‘△’ 표시를 한다. * 앞과 같은 경우가 총 2회 발생하면 기록지에 ‘×’ 표시를 하고 측정을 종료한다. * ‘×’ 표시 직전 횟수를 측정 횟수로 기록한다.   오래달리기-걷기   가. 거리: 여학생은 1200 m, 남학생은 1600 m 나. 측정 * 정해진 트랙을 벗어나지 않고 정해진 거리를 완주한다. * 달리는 도중에 걷는 것도 허용한다. * 잘못된 주행이 확인되면 회마다 파울로 기록한다. * 분초 단위까지 기록하되, 0.1초 단위에서 버림으로 기록한다. (단, 파울 1회당 5초씩 추가하여 기록). 유연성 측정   종합 유연성 검사   가. 어깨, 몸통, 옆구리, 하체 4부위로 나누어 검사 나. 측정: 오른쪽과 왼쪽 한 번씩 시행하고, 양쪽 모두 성공하면 2점, 한쪽만 성공하면 1점, 모두 실패하면 0점을 얻는다. 모든 득점을 합산하여 기록한다. * 어깨: 몸 뒤쪽에서 한 손은 어깨 위에서 아래쪽으로 내리고 다른 한 손은 아래에서 위쪽으로 올려 서로 닿는지 검사한다. * 몸통: 상체를 좌우로 회전시켜 발뒤꿈치에 있는 숫자 카드를 읽을 수 있는지 검사한다. * 옆구리: 바르게 선 자세에서 척추가 좌우로 충분히 굽혀져서 손이 무릎 뒤 오금에 닿는지 검사한다. * 하체: 앉은 자세에서 좌우 한 발씩 곧게 뻗고 한쪽 손바닥을 다른 쪽 손등에 나란히 올려놓은 상태에서 양손이 발끝에 닿는지 검사한다.   앉아 윗몸 앞으로 굽히기   가. 자세 * 양발 사이가 5 cm를 넘지 않게 하여 두 발바닥이 측정기 전면에 완전히 닿도록 무릎을 펴고 앉는다. * 한 손을 다른 한 손 위에 올려 양손이 겹치게 한다. * 윗몸을 앞으로 굽히면서 양손을 측정기 위의 눈금 쪽으로 뻗는다. 나. 측정 * 무릎이 올라오지 않게 상체를 굽혀 2초 이상 유지한다. * 손가락 끝이 멈춘 지점의 측정기 눈금을 0.1 cm 단위까지 기록한다. * 2회 측정하여 더 높은 수치를 기록한다. 근력 및 근지구력 측정   팔 굽혀 펴기(남)   가. 봉 높이 및 너비 * 높이: 30 cm * 너비: 110 cm 이상 나. 준비 자세: 양발은 모으고 양손을 어깨너비로 벌려 봉을 잡는다. 몸은 일직선으로 유지한다. 다. 측정: 팔을 굽힌 동작에서는 가슴과 봉 사이의 거리가 10 cm 이하, 팔꿈치의 각도는 90°가 되도록 하여 최대 반복 횟수를 측정한다.   무릎 대고 팔 굽혀 펴기(여)   가. 준비 자세 * 무릎을 꿇어 엎드린 자세를 취하고 지면에 발등이 닿지 않게 발끝은 세운다. * 양손은 어깨너비에서 손 하나 크기만큼 옮기고, 다시 손 하나 크기만큼 바깥 방향으로 2번 옮겨 짚는다. 나. 측정: 가슴과 지면 사이의 거리가 15 cm 이하, 팔꿈치의 각도는 90°가 되도록 굽혀 최대 반복 횟수를 측정한다.   윗몸 말아 올리기   가. 준비 자세 * 매트 위에 누워 무릎을 90°로 굽혀 세운다. 무릎 사이는 주먹 크기의 간격을 유지한다. * 팔은 곧게 뻗고 손바닥을 넓적다리 위에 올려놓는다. 나. 측정 * 3초에 1번씩 울리는 신호음에 맞추어 상체를 말아 올려 손바닥으로 무릎을 감싼 후 바로 준비 자세로 돌아온다. * 신호음 속도를 두 번째 지키지 못하면 계수를 종료하고 총 횟수를 기록한다. 순발력 측정   50m 달리기 가. 거리: 50 m 나. 측정 * 코스는 반드시 직선 주로로 하며, 부정 출발을 하면 주의를 시키고 다시 출발하게 한다. * 0.01초 단위까지 기록한다.   제자리멀리뛰기   가. 자세: 구름판이 설치된 모래터 위에 출발선을 밟지 않고 올라서서 제자리멀리뛰기를 한다. 나. 측정 * 반드시 모둠발로 뛰며, 도약하는 순간 발이 구름판을 넘지 않도록 한다. * 2회 실시하여 0.1 cm 단위까지 측정하며 더 멀리 뛴 거리를 기록한다. 신체 구성 측정   체질량 지수(BMI) 가. 계산법: 키와 체중 값으로 계산한다. 이미지 확대보기 체질량 지수를 구하는 식 나. 측정: 0.1kg/m² 단위까지 기록하되, 0.01kg/m² 단위에서 반올림하여 기록한다. 체지방률 가. 측정; 도구 체지방 측정기 나. 자세 * 공복 상태에서 측정한다. * 금속성 물질은 제거한다. * 양말을 벗고 양발과 양손을 정확한 위치에 둔다. 다. 측정 * 측정 중에는 몸을 움직이지 않고 전방을 주시한다. * 자동으로 측정된 체지방률을 기록한다. 이미지 확대보기 인바디 검사표 체질량 지수 및 체지방률 등의 수치를 파악할 수 있다.