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기미와 보습을 천연 마사지 팩으로~ 천연 팩 만들기 기미를 빼주는 마사지와 팩 스팀타월로 얼굴 마사지를 하면 혈액순환에 도움이 돼 혈색이 맑아지고 개운한 느낌을 얻을 수 있다. 피부관리와 부기를 없애기 위해 아침, 저녁으로 스팀타월 마사지를 한 후 자연 미용 팩을 하면 기미나 주근깨를 덜 생기게 할 수 있어 좋다. 특히 자연식품을 이용한 요구르트팩, 팥가루팩 등의 천연팩을 사용하면 기미를 없애는데 효 과적이다. 요구르트팩 만드는 방법 우선 플레인 요구르트 1개, 밀가루를 준비한다. 요구르트에 밀가루 1큰술을 넣고 덩어리가 뭉 치지 않게 잘 저어준다. 너무 되직하지 않게 크림 타입이 되도록 섞어서 얼굴에 바른다. 그런 다음 수분이 증발하지 않도록 비닐 랩을 씌어 두고 30분 정도 기다린다. 마지막으로 얼굴에 뭍은 팩제를 물로 씻어내면 된다. 팥가루팩 만드는..
체력의 측정 방법 체력의 측정 방법 목차 1. 체력 측정 방법 2. 심폐 지구력 측정 3. 유연성 측정 4. 근력 및 근지구력 측정 5. 순발력 측정 6. 신체 구성 측정 체력 측정 방법 체력 측정에서 가장 중요한 것은 정해진 체력 측정 방법을 준수하여 체력 측정의 오차를 줄이는 것이다. 체력을 정확하게 측정하지 않아 오차가 커지면 체력을 제대로 평가할 수 없어 체력 운동의 효과를 평가하기도 어렵게 된다. 따라서 체력 측정 대상자는 온 힘을 다하고 측정자는 측정 방법을 철저히 준수하는 것이 중요하다. 심폐 지구력 측정 왕복 오래달리기 가. 거리: 남녀 구분 없이 20 m 나. 측정 * 신호음에 맞추어 왕복하여 달리기를 반복한다. * 신호음이 울리기 전까지 양발이 20 m 선을 완전히 통과해야 한다. * 선을 통과하기 전에..
◈ 콩으로 예뻐지는 7가지 비법 ◈ 두유 해초팩으로 피부에 생기를 두유에 함유된 미백 성분과 해초가루의 수렴작용으로 피부가 한결 깨끗해진다. 두유 3큰술에 해초가루 2큰술을 섞은 다음 얼굴에 골고루 펴바르고 15~20분 후에 씻어내면 된다. 일주일에 1~2회 정도가 적당. 해초가루 대신 밀가루를 써도 OK! 해초가루 200ml 9000원 팩코리아(www.packkorea.co.kr) 검은콩 식초 다이어트 지방이 많은 음식을 먹은 다음, 식초콩을 먹으면 지방이 장에 흡수되는 것을 막아주어 다이어트가 된다. 만드는 방법은 먼저, 검은콩 한 컵을 깨끗이 씻은 후 물기를 빼준다. 그런 다음 검은 병에 콩을 넣고 식초 3컵을 넣는다. 뚜껑을 덮고 일주일 동안 냉장고에 넣어둔다. 그런 다음, 식후 30분 후에 5알씩 먹으면 된다. 피부를 하얗게~ 콩..
◈ 골반근육운동-요실금예방 ◈ 골반근육은 방광아래부분과 자궁, 질, 직장을 지탱해 주는 널빤지 같은 구조물입니다. 골반근육이 수축을 하면 소변과 대변이 새지 않게 하여 실금을 조절하는 역할을 합니다. 그러나 대소변을 볼때에는 골반근육이 이완을 하게됩니다. 이 근육이 분만을 하거나 나이가 들어 약해지고 아래로 처지게 되면 기침을 하거나 뛸때에 소변이 새게됩니다. 골반근육층을 튼튼하게 강화시켜서 아래로 처진 방광과 요도를 제자리로 위치토록 함으로써 요실금을 막아주고 질안의 근육수축도 강해져서 원만한 부부생활을 할 수 있습니다. 소변을 보다가 중간에 소변을 멈추어 봅니다. 이때 소변을 갑자기 멈추기 위해 사용한 근육이 바로 골반근육입니다. 여성에서는 손가락 두개를 질안에 넣은 다음 질을 조여봐서 손가락이 조여지도록 해봅니다. 이때 조여지는..
* 아랫배 그리고 골반, 등뼈 고르기 아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있다. 누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올린다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 밀어올린다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춘다. 그 다음 천천히 다리를 내리고, 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복. 느린 속도로 해야 효과가 좋다. NG 머리를 들면 힘이 분산되어 아랫배 근육에 압박이 가지 않는다. 뱃살 빼기 효과 제로. 하복부를 이용해 골반을 들어올리는 운동. 처음에는 골반이 거의 들리지 않을 수도 있지만 꾸준히 해서 근력이 발달하면 쉽게 올릴 수 있다. 바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 붙이고 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 하복부의 힘만으로 골반을 들어올린다. 무릎의 각도는 처음 ..
[요가] 초보자를 위한 요가와 명상 요가하기전 1. 동작하기에 불편함이 없는 편안한 복장 2. 최소한 2시간 전에 식사를 마침(공복일 때 행함) 3. 질병이 있으신 분이나 전에 있으셨던 분을 반드시 지도자와 상담 4. 목욕은 가볍게 한다. 요가 할 때 1. 호흡은 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 길게 한다 2. 동작을 할 때는 반드시 호흡과 같이 한다 3. 동작에 반동을 붙이지 않는다 4. 동작을 반복하고 유지한다. 5. 한 동작마다 그 신체 부위에 정신을 집중한다. 6. 자신의 체력에 맞게 한다. (여럿이 하다보면 자신의 체력에 맞지 않게 통증을 참아가며 무리하게 할 수 있다. 요가는 지극히 개인적인 수련이므로 자신에 맞게 해야한다.) 요가 끝난 후 1. 찬물을 벌컥벌컥 마시지 말고 따뜻한 물 한잔을 가볍게 마신다. 2. 목욕과 식사는 30..
덤벨체조10 덤벨 체조법 10 팔뚝이 드러나는 계절이 왔다. 두꺼운 팔뚝 때문에 소매없는 옷을 망설인다? 걱정하지 마시라~~ 덤벨 하나만 있으면 두꺼운 팔뚝도 문제없다, 군살 없는 팔뚝 만들기! 등근육 운동 ▶▶ 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안한 기분으로 약간 구부린다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 쭉 편다. 이때 상체를 아래로 숙이지 말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로 어깨근육 전반을 강화시켜주는 운동이다. 양팔을 벌리고 덤벨을 귀와 나란한 위치에 둔다. 그런 다음 두 팔을 위로 쭉 뻗어올린다...
♡º˚무지개색 내 마음 ~~~ 무지개색 내 마음 빨간색 띠는 내 마음에 열정을 불러 일으킵니다. 오늘 하루 좋은 일이 얼마나 많이 있는지 찾아내고 그것들과 함께 행복하라고 재촉합니다. 주황색 띠는 내 마음에 인내를 가르칩니다. 오늘이란 쓰고 버리는 것이 아니라 배우고 기다림으로 내일의 기쁨을 찾아가는 길목이라고 가르칩니다. 노란색 띠는 내 마음에 평화의 소식을 전합니다. 평화란 승리의 결과가 아니라 사랑의 열매이므로 평화를 얻고 싶으면 먼저 사랑하라고 속삭입니다. 초록색 띠는 앞만 보고 달리지 말고 보고 느끼면서내 마음에 쉼터를 마련합니다. 천천히 가볍게 걸으라 합니다. 여유와 여백의 기쁨이고 쉼이 곧 힘이라고 말합니다. 파란색 띠는 내 마음에 희망을 이야기합니다. 아무리 노력해도 실패할 수 있고 문득 허무할 때도 있지만 내일의 그림..

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